导读: Andy老师教你简单靓照,帮你告别假胯宽!
今天的知识点难度为:★★★

      明明身高体重和朋友一样,为什么看起来腿更短粗、屁股更大一些?其实,你可能是患上了“假胯宽”。

      由于女性天生就比男性的胯骨宽,一方面这是优势,但是另一方面也是“假胯宽”的隐患。

 

 

      假胯宽是盆骨下方,大腿上方的骨盆衔接处横向变宽,导致脂肪的囤积,从而造成了腿短、屁股大的视觉。其实造成假胯宽的原因有很多种,腿外翻(O型腿)、腿内翻(X型腿)、产后未修复、髋部不稳定等都会促使不同程度的假胯宽。

      那该如何避免和改善假性胯宽呢?别担心,今天就跟着Andy老师就教你两招~ 

 

      练习技巧

 

      ►感知训练

 

 

      平躺于垫面,双手放松于两侧地面,屈双膝双脚脚掌并拢,然后双腿向两侧打开呈一个较宽的菱形,让双脚的外缘着地,内缘朝上。

      这个动作很简单,因为这相当于一个意念训练。吸气时卷尾骨,注意不要胎腰,感受大腿肌肉拉伸的同时,将注意全部放在盆骨上

      吸气时,收缩盆地(类似于憋尿的感觉)4秒钟。呼气持续6秒钟,重复进行3-5组。

 

 

      ►强化练习

 

 

      保持双腿不变,让并拢的双脚脚后跟继续相对,前脚掌向外打开。

 

 

      只用脚掌外侧和脚后跟的力量支撑身体。

      吸气卷曲骨盆抬高臀部,让尾骨拽着骶骨和腰椎向远向上抬起,注意始终保持盆底不松懈。

 

 

      呼气时,不松懈盆底,让上腹部下压胸椎落地,然后肚脐下压腰椎落地,注意始终保持盆地的收紧,最后逐次让骶骨落地,在盆底没有完全触地时可以再次抬高进行练习。

      程度稍微弱一些的伽人,需要进行15次,一天一组;程度好的伽人可以的话,一天进行两组,15次/组,隔天练习即可。

 

      这个练习既可以强化盆底肌,也可以强化和修复因产后松弛的梨状肌,同时针对假胯宽也有很好的改善效果,注意无论是在本次的练习中,还是日后的瑜伽中,要学会加强和稳定髋关节,并始终坚持正位原则才行喔。

 

      课程简介

      今天的内容节选分享自瑜伽网Andy老师《[进阶课程] 提高身体觉知丨深层修护身体关节损伤》,通过海底轮和腹轮的讲解,带领习练者进行有针对性的脉轮体式练习,提升能量、自身觉知,起到深层修复骨盆、脊柱、膝关节以及关节损伤等作用。

      感兴趣的伽人,扫描下方二维码即可进入瑜伽网学习完整内容。

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