导读: 给伽人们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列,身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定!

        俗话说:筋长一寸,寿长十年。当我们的年龄在增长,身体也逐渐在老化,最明显的表现就是身体越来越僵硬。可不要小看身体僵硬哦,“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。而且身体僵硬带来的一系列健康隐患也不小:

        1.容易发生亚健康疼痛

        比如头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等引发的慢性疼痛,都与身体僵硬有直接关系。

 

 

 

        2.容易受伤

        身体僵硬不灵活的人,在运动或者日常生活中,身体反应相对较慢,会更容易受伤。

 

 

        3.经常疲劳

        肌肉硬化,毛细血管也跟着硬化,血液流动也随之变慢。血液循环变弱,体内垃圾多,就容易疲劳。

 

 

        4.容易变胖

        人体摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧,但是身体的衰老和僵硬,导致肌肉无法充分运动,就会减缓新陈代谢,脂肪就更容易囤积。

 

 

 

        5.皮肤变差

        身体僵硬的人,血液循环慢,新陈代谢就会变差,引起内分泌失调,皮肤就会出现各种问题,比如长色斑、肤色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。

 

 

        那么身体僵硬怎么办呢?当然是瑜伽呀!

 

 

        不过,有的人可能是肩部比较紧,有的人是髋部比较紧,也有的人全身到处都僵紧,僵硬的都不知道从哪个部位练起!

        今天就给伽人们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列,身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定,记住坚持练习,才有效果哦!

 

 

        1.站立前屈

 

        山式站立,双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手放在双脚的两侧,保持5-8次呼吸。

 

 

        2.鹰 式

 

        山式站立,双手前伸并相互缠绕,大臂与地面平行;

        屈右膝,将右腿抬起,缠绕左腿,左脚勾住右小腿,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        3.三角式

        山式站立,双腿分开一大步,脚趾朝前,双手侧平举,右脚向外90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上;

        呼气,伸展躯干,尽量保持两侧腰等长,向右侧弯,右手放在小腿外侧,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        4.坐角式

        手杖式坐立,双腿尽量向外打开,吸气,双手侧平举,脊柱向上立直;

        呼气,身体向前向下,骶骨向前,胸腔打开,背部延展,肩膀下沉远离耳朵,保持5-8次呼吸。

 

 

        5.束角式

        手杖式坐立,屈膝,两脚掌互抵,将脚跟尽量靠近会阴;

        双膝向下靠近地面,骶骨上提,脊柱立直,打开胸腔及肩膀,保持5-8次呼吸,还原到手杖式。

 

 

        6.牛面式

        手杖式坐立,屈双膝,右腿叠于左腿上方,双膝交叠,右脚背放于左臀外侧,左脚放于右臀外侧,坐骨均匀地坐实地面;

        双手侧平举,左臂向上,向下弯曲左肘,左手掌放于上背部,右臂向下,向上弯曲右肘,双手在背后互拉,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        7.鸽子式

        跪立在毛毯上,屈右膝,将右脚贴近左大腿根部,左大腿向后伸直,小腿和脚背贴地;

        吸气,延展脊柱,呼气,身体向前向下,腹部贴向地面,额头点地,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        8.桥式

        仰卧在垫面上,屈双膝,双脚靠近臀部,与髋同宽,脚尖指向正前方;

        吸气,延展胸腔,呼气,抬起髋部向上,双手放在身体两侧或在骨盆下方交握,两大腿保持平行,小腿垂直于地面,保持5-8次呼吸,还原。

 

 

        9.针眼式

        仰卧在垫面上,屈双膝,抬起右脚将右脚脚踝放在左大腿上;

        抬起左腿向上靠近腹部,同时双手抱住左大腿,呼气再次使左腿靠近腹部,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        10.仰卧手抓大脚趾

        仰卧在垫面上,抬右腿向上,脚尖回勾,用手抓住或者伸展带套住右脚掌,左腿用力向下压垫面,保持5-8次呼吸,换另一侧练习。

 

 

        其实,对于瑜伽初学者来说,僵硬是最好的老师。如果你身体特别僵硬,也不需要着急,通过正确的方式和方法,坚持循序渐进地练习,从僵硬到柔软并不需要太久。

        而如果你能坚持从僵硬练到柔软,不仅会收获身体的成长,你的心也会成长。

 

        如何参与留言打卡?

        关注瑜伽网微信公众号:yujiacom,在每日的打卡文章末尾“留言”即为打卡成功!

        瑜小编也会不定期送出福利,奖励每日跟随打卡的伽人!期待在「评论区」看到您的留言哦~!

 

 

 

 

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多