导读: 正确的呼吸,能在瑜伽中以及生活中让自己越来越健康、气色越来越好!
今天的知识点难度为:★★★★★

      你听过自己的呼吸吗?测量过一分钟内自己呼吸多少次吗?也许经常量血压的伽人会关注自己的呼吸,所以对此并不陌生。

      那么你知道如何正确的呼吸,才能在瑜伽中以及生活中让自己越来越健康、气色越来越好嘛?别着急,今天跟着杨淇老师一起学习一下吧!

 

      练习技巧

      在开始讲解之前,我们用一分钟的时间进行一个测试。调整好呼吸,平复下心情,计算一分钟内的呼吸次数。

      一般来说:

      常练习呼吸法一分钟内呼吸 6-9次;

      经常进行高难度体式练习的人 7-15次;

      没有接触过一分钟呼吸法的人 15-30次。

 

 

      呼吸次数越多的伽人要注意了,这其实是身体给你敲响了警钟,因为由于次数较高,身体内的循环和内分泌已经被打乱了,所以现在要做的就是通过学习“腹式呼吸法”并常练习让呼吸变缓慢。

      腹式呼吸在之前被称为横膈膜呼吸,在今天讲述的五行经络中,腹式呼吸就是腹式呼吸,与横膈膜呼吸并不一样。

 

      ►首先坐山式,观察双腿,让双腿交叉呈现一个等边的三角形,转动大腿肌肉向内旋,从而拨开两侧的臀肌,然后准备开始今天的腹式呼吸练习。

 

 

 

      ►其实,真正的腹式呼吸是一个立体的呼吸方式,也就是说涉及的面高达6个。今天我们就来讲一个非常重要的面,也是常被忽略的地方——八髎穴

 

      八髎穴位于骶骨上,左右共八个穴位,分别是上髎、次髎、中髎和下髎。

      如果找不到八髎穴的伽人,可以观察一下,站直身体时,骶骨上方两侧有两个腰窝,而八髎穴就在腰窝的下方内侧。

 

 

 

      ►​​​​​​​然后把双手手掌放在双肾和八髎穴的中间,在练习过程要专注自己的呼吸;吸气,让气息直接进入后腰位置,感觉双肾和八髎充盈饱满;呼气,慢慢收后腰,感受气息从八髎向两侧扩张。一次需要进行8组呼吸。

 

      有瑜伽经验的伽人感觉会比较明显,对于大部分伽人来说难度较大,需要循序渐进、慢慢掌握;但是只要坚持练习,你会慢慢感受到腹式呼吸对身体的神奇功效。

      在呼吸中运用八髎穴,能够帮助缓解和疗愈腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、小便不利、宫寒、月经不调、手脚冰凉、小腹胀痛和盆腔炎等等。

 

      课程简介 

      今天分享的内容精选自瑜伽网杨淇老师的课程《呼吸法的长寿之道丨剖析与运用》,该套课程涵盖了腹式呼吸、胸式呼吸、三段式呼吸法、圣光调息等呼吸法。

      本套课程是“五行经络瑜伽”系列课程之一,是杨淇老师结合16年的瑜伽教学和练习经验,用通俗易懂的语言带领大家深度学习瑜伽呼吸法,实现自我疗愈。

      为感谢各位伽人的一路支持,瑜伽网四周年庆典正式开始,把最好的送给你,课程折扣与惊喜奖品不停歇,感兴趣的伽人可点文章末端的“阅读原文”进行了解。

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