导读: 经常有规律的拉伸腿部,不仅可以提升身体的柔韧性,还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题,并且还可以辅助瘦个腿。

       坚持有规律的运动,不但能减肥瘦身,还能塑造体型,更能强身健体。如今运动形式居多,可有些动作却不能直接地让我们达到运动的目的,比如运动拉伸。它其实并不能减肥,但它的重要性一定不能被忽视。

 

 

      很多伽人在练瑜伽时,会经常关注与大腿后侧或者大腿前侧的练习和开髋动作的练习。因为大腿后侧紧会直接限制前屈,而大腿前侧紧则会限制身体的后弯,但很少有伽人会关注大腿内侧以及外侧的练习。

 

 

      事实上,想要真正的建立双腿和髋部的灵活性,那么,你就需要让双腿所有的肌肉达到一个平衡。通过有规律的拉伸,可以增加关节灵活性,提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,最大限度地避免运动损伤。

 

 

      在众多动作当中,拉伸在运动中占据十分重要的地位,特别是腿部的拉伸!经常有规律的拉伸腿部,不仅可以提升身体的柔韧性,还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题,并且还可以辅助瘦个腿。

 

 

      所以,今天小编给大家推荐一套全方位延展双腿的瑜伽序列,帮你拉伸腿部肌肉,打开髋部,塑造完美腿型~

 

 

      1大腿前侧

 

 

      · 坐立在垫面上,将右脚放在臀部的外侧

      · 脚后跟靠近臀部,掌心朝上

      · 身体慢慢的向后,曲手肘在身体的后侧

      · 保持5-8个呼吸。换另一侧

 

      · 随后站立,将右脚向后一大步

      · 左小腿垂直垫面,双手放在左小腿的两侧

      · 身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸

 

      · 最后,身体柔韧的伽人,可以屈右膝靠近臀部

      · 右手支撑垫面,左手向后握住右脚前脚掌

      · 保持5-8个呼吸,换另一侧

 

 

      2大腿后侧

 

 

      · 选择倒箭式,积极的去延展

      · 保持5-8个呼吸

 

      · 之后,双手互抱手肘,慢慢的前屈向下

      · 保持5-8个呼吸

      · 如果膝盖有超伸,可以微微屈膝

 

      · 最后,双腿伸直,吸气延展脊柱

      · 呼气前屈,双手握住前脚掌

      · 保持5-8个呼吸

 

 

      3大腿内侧

 

 

      · 选择靠墙束角式

      · 靠墙仰卧,屈双膝,双脚并拢

      · 双手可以辅助将双腿靠近墙壁

      · 保持5-8个呼吸

 

      · 之后,双脚并拢,吸气延展脊柱

      · 双手握住前脚掌,慢慢的前屈向下

      · 双手肘抵住大腿内侧

      · 保持5-8个呼吸

 

      · 最后,双腿打开适当的距离

      · 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

      · 双手肘压在垫面上,保持5-8个呼吸

 

 

      4大腿外侧、梨状肌、臀部

 

 

      · 坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部

      · 将右脚放在左大腿上

      · 双手放在身体的后侧

      · 躯干慢慢的靠近双腿

      · 保持5-8个呼吸,换另一侧

 

      · 之后,坐立屈双膝

      · 将右脚放在左大腿的外侧

      · 左脚放在右大腿的外侧

      · 吸气延展脊柱,身体僵硬的伽人

      · 在此保持5-8个呼吸

 

      · 最后,身体比较柔韧的伽人

      · 可以前屈向下,胸腔靠近大腿

      · 双手臂伸直,保持5-8个呼吸

      · 重复练习另一侧

 

      拉伸不到位,练习易受伤,以上动作每次练习前,记得练习一次!对于开髋做不到的伽人们,坚持每天练习这些动作,30天后会有明显效果哦~

 

 

      如果努力练习的话,也许,高难体式比你想象中的要简单,你比想象中的更完美!真正想要的东西,不只是踮踮脚尖那么简单,所有的收获,一定要全力以赴,奋不顾身!

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