导读: 小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。伽人们一眼就可以看出,体式最容易出错的地方在哪里。

       瑜伽习练的过程中,正位很重要,可以练的不标准,但是一定要正位,因为瑜伽正位错了之后,不仅不能起到健身的效果,还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全,正位,且有效的。有些体式常见易做,却最容易出错。

       但是往往人们难免会用自己的理解去练习体式,以至于体式做的不标准,更无法获得体式带来的功效和益处。

 

 

       练习中该启动的肌肉如果没有启动的话,身体某些部位就会出现挤压。再者,如果手脚放的位置不对,会造成关节挤压。就比如说幻椅式,练对了锻炼腿部、跨步、背部,缓解身体体态问题,练出错了,会造成盆骨前屈,脊柱侧弯,还不如不练。

 

 

       所以,在瑜伽习练过程中,一定要注意正位,即使降低体式难度系数也是可以的。

       今天小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。伽人们一眼就可以看出,体式最容易出错的地方在哪里。所以,要特别注意啦,不要因体式简单就敷衍了事,伤了自己。

 

 

       ►山式

 

       补充:

       ♦双肩外展,肩胛骨相互靠拢

       ♦尾骨顺向地面,腹部内收

       ♦耳朵、肩峰、髋部的外侧

       ♦膝盖、脚踝一条直线

 

 

       ►站立前屈

 

       补充:

       ♦保持双腿垂直地面,脊柱延展

       ♦转动骨盆向前,避免踏腰拱背

       ♦初学者如果前屈下不去,可以借助伸展带

 

 

       ►蹲坐式

 

       补充:

       ♦双手肘向外打开,抵住大腿内侧

       ♦双肩外展,胸腔打开

       ♦头在脊柱的延长线上

 

 

       ►双角式

 

       补充:

       ♦双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行

       ♦大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方

       ♦转动骨盆向前,脊柱延展

       ♦双手肘内夹,放在双脚之间

 

 

       ►下犬式

 

       补充:

       ♦双腿伸直,双脚用力向下踩

       ♦大腿收紧向后推,脊柱延展

       ♦髋部、脊柱、手臂一条直线

 

 

       ►手肘下犬式

 

       补充:

       ♦手臂在耳朵的两侧

       ♦小臂伸直压实垫面

       ♦臀部向上,双腿收紧向后推

       ♦双脚用力向下踩,初学者踩不下去

       ♦可以借助瑜伽砖

 

 

       ►上犬式

 

       补充:

       ♦双脚打开与髋同宽,脚背贴地

       ♦双腿髋部抬离垫面

       ♦双手臂在肩部的正下方

       ♦双肩外展,胸腔上提打开

       ♦腰部延展,头在脊柱的延长线上

 

 

       ►猫式

 

       补充:

       ♦腹部收紧,向内收

       ♦背部拱到最高,双腿手臂垂直垫面

 

 

       ►牛式

 

       补充:

       ♦腹部有控制的延展,而不是完全放松

       ♦双腿手臂垂直垫面

 

 

       ►反祈祷式

 

       补充:

       ♦反祈祷式最重要的一点

       ♦是胸腔一定要打开

       ♦双肩外展下沉,在这个基础上

       ♦选择适合自己的版本

 

 

       ►坐立前屈

 

       补充:

       ♦双大腿收紧向下压地面

       ♦大脚枕,小脚枕,脚后跟向前推

       ♦脊柱延展,胸腔打开

       ♦初学者可以借助伸展带

 

 

       ►坐角式

       补充:

       ♦双脚脚尖膝盖指向正上方

       ♦脊柱延展,骨盆向前转动

       ♦坐骨牢牢坐实垫面

 

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       ►牛面式

 

       补充:

       ♦坐骨坐实垫面,双肩等高

       ♦初学者可以借助伸展带练习

 

 

       ►​​​​​​​快乐婴儿式

 

       补充:

       ♦脊柱一条直线,小腿垂直垫面

 

 

       ►​​​​​​​靠墙半手倒立

 

       补充:

       ♦双腿与髋部在一条直线上

       ♦脊柱延展,肩膀在耳朵的旁侧

       ♦髋部、脊柱、手臂一条直线

 

 

       ►​​​​​​​犁式

 

       补充:

       ♦双手臂与肩同宽,向内夹

       ♦脊柱垂直垫面

       ♦颈椎有疾患者的初学者

       ♦不要练习这个动作

 

       这些体式看似很简单易学,但是在练习中难免会出现错误,尤其是初学者。出现错误不可怕,可怕的是做错了自己不知道,所以,瑜伽练习很重要,练对更重要!

       瑜伽没有捷径,唯有坚持。循环而渐进,一步步来,改变一定会发生在你的身上。美好的身材,不是靠衣服去修饰,而是靠汗水修炼成的。

 

 

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