导读: 小编就给伽人们推荐3个动作,它能侧重手臂部位的锻炼,可以有效促进手臂区域的气血运行,塑造优美手臂线条。
今天的知识点难度为:★★★

     眼瞅着夏天快到了,又到了穿短袖裙子的季节,身材好看的人享受着展示身材的每一刻,而身材不佳的则无处遁形。

     很多伽人都会这样的苦恼,虽自身整体身形不胖,但身体局部脂肪却久久不退,十分难瘦(受)。就比如:手臂粗。天热无法秀,天冷显粗壮。

       瘦不下来怎么办呢?莫慌莫慌,今天小编就给伽人们推荐3个动作,它能侧重手臂部位的锻炼,可以有效促进手臂区域的气血运行,塑造优美手臂线条。接下来,伽人们跟随小编一起来看看,这些动作要点在哪里吧~

 

 

     今日课程

 

     视频内容:燃烧手臂脂肪

     来源于:瑜伽网 

     视频时长:3′44″

 

 

 

   

     体式要点

 

     01.前伸展式

 

 

     注意几点:

     ①手臂和手腕有伤者避免该动作的练习,腰部有疾病者在练习中需要小心谨慎,如腰部疾病在发病期间不宜练习。

     ②初学者可以降低练习的难度,让双腿弯曲踩地,小腿垂直于地面,大腿和小腿垂直,保持上半身和大腿在同一条线上。

 

 

     02.手板肘板交替

 

 

     对于很多伽人来说,交替练习是难度比较大的,不仅要随时保持腹部核心的收紧,腿部的伸直,一旦手臂缺乏力气也会影响练习的效果的;所以程度稍欠些的伽人可以在练习的过程中,双手运动保持不变,可以让双膝跪地,两小腿在体后交叉进行练习

     伽人们可以每天进行3-5组练习,每组间隔30秒,只要坚持练习,拜拜肉、蝴蝶袖通通消失不见。

 

     课程简介

     今天的内容分享自瑜伽网课程《[训练计划] 丰胸瘦臂丨打造身体完美曲线》,采用高效率的训练编排方式,帮助练习者减少手臂的多余脂肪/强化腹部核心,同时打造饱满有型的胸部线条。

     扫描二维码即可进入瑜伽网学习完整内容。

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