导读: 看似最基础简单的山式可不简单哦!

今天的练习难度为:★★★

       很多体式太难又做不标准?别担心,今天就带给你一个简单的练习。靠墙站,你也可以叫它:山式。

       山式是瑜伽中最基本的体式,很多站立体式都是从山式开始的,一旦山式做不对,没有启动相应的肌肉,后续的体式练习也就会跟着一起错了!

 

 

       今日课程

 

       视频内容:通过山式系列锻炼根基

       出镜:赵扬老师(视频拍摄:瑜伽网)

       视频时长:32′24″

 

 

       练习技巧

 

 

       在靠墙站时,两脚跟贴住,两边大脚趾并住,两脚外侧向下踩,找到足弓内侧向上提的感觉。足弓内侧向上,这样可以使小腿内侧的力整体向上。

 

 

       山式中我们要找的力不是从上向下压的力,而是从下向上提的力。所以也别让手闲着,可以将两手交扣,向上推出,加强身体向上的力,但是注意不要耸肩,要让肩膀远离耳朵。

 

 

       初学者在进行山式的练习时,可以利用[9点贴墙]的方法进行练习:

       1.后脑勺一点;

       2.肩膀两侧两点贴墙;

       3.臀部肌肉的最高点,也就是两侧臀大肌贴墙;

       4.小腿肚子凸起的最高点肌肉(腓肠肌);

       5.两脚脚后跟。

 

       注意在靠墙的过程中,观察腰部和膝盖处,不要出现过度凹腰、膝盖超伸的情况。掌握了这九点贴墙术后,每天靠墙10分钟,不仅能够纠正不良的体态,还能帮助练习者塑造良好的身形,让身体更加轻盈,达到燃脂的效果,同时还能加强专注力喔。

 

       课程简介 

       如果伽人们想要学习更多赵扬老师的课程,小编推荐《[提升课程] 脊柱的5种运动面向:NEW LIFE》,通过在行住坐卧中的练习心法,帮助练习者掌握大理疗身体、疗愈内在的实操方法。

       感兴趣的伽人可长按识别下方二维码进行学习。

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