导读: 定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。 医学家高度评价倒立运动,有“倒立五分钟,睡眠两个小时”的说法。

     

      人的一生当中,约有2/3以上的时间直立(站或坐),直立姿势也是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:

      一是血液的循环由横向变成竖向,造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

      二是受地心引力影响,造成肠胃、心脏等器官的下垂病,并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

      三是使颈部、肩背部及腰部等部位承受更多的负荷,造成过度紧张,更容易产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。

 

 

      要克服人类进化中的美中不足,光靠医疗是不行的,还得靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。艾扬格大师曾经说:双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”之所在,生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转。通俗地讲,就是头下脚上的的倒立。

 

 

      其实倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明,长期坚持有规律的倒立,能给人体带来许多益处:

      ► 倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液,使脑细胞充满活力,缓解忧郁,提高专注度,增强记忆力;

      ► 倒立能够刺激内分泌二腺——脑下垂体和松果体,改善内分泌状况,帮助缓解更年期症状,对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;

      ► 倒立可以强健手臂、腿和脊椎,使体形更健美,并预防静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛;

 

 

      定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。医学家高度评价倒立运动,有“倒立五分钟,睡眠两个小时”的说法。

 

 

      倒立的好处这么多,小编今天发福利啦!压箱底的头倒立、三点头倒立、手肘倒立和手倒立教程!伽人们好好练,秀个倒立,又美又健康!

 

      1.头倒立

 

      ♦ 先把根基稳定,双手与肩同宽,双手十指交扣,头顶放在手腕之间的地面;

      ♦ 保持肩膀上提,背部延展,先抬1条腿,然后转动髋部向上,不要跳(怕摔可以靠墙练习)。

 

      2.头倒立进阶

 

      ♦ 接上一个体式,稳住之后,双腿伸直并拢5次呼吸;

      ♦ 躯干与腿部成90度,保持5次呼吸;

      ♦ 双腿左右分开,保持5次呼吸,最后再直腿5次呼吸,所有动作重复5次。

 

      3.三点头倒立

 

      ♦ 双手对齐肩膀,弯曲手肘,手肘对齐手腕;

      ♦ 头放在地面,髋部来到肩膀上方,手肘保持往内夹;

      ♦ 膝盖放在肱三头肌上,核心启动,伸直双腿肩膀上提(怕摔可以靠墙练习)。

 

      4.手肘倒立

 

      ♦ 从海豚式开始,然后在双手之间放瑜伽砖;

      ♦ 单腿向后上方抬高,做单腿海豚式,保持5次呼吸,换另一侧练习,重复4次;

      ♦ 完成以上动作后,支撑腿向上跳,启动核心,完成倒立,需要的话靠墙练习。

 

      5.靠墙手倒立

 

      ♦ 脸朝下方,双手撑地,脚踩墙,慢慢向上移直至90度,保持5次呼吸;

      ♦ 脚跟离墙,脚尖踩墙,保持5次呼吸;

      ♦ 一侧腿离开墙,单腿脚踩墙,保持5次呼吸,换另一侧练习,重复3次。

 

      6.椅子手倒立

 

      ♦ 脚踩在椅子上,脚尖点起,双手撑地,脸朝下方,保持5次呼吸;

      ♦ 单腿向上抬高,保持5次呼吸,换另一侧练习,重复前两步4次;

      ♦ 起跑姿势,启动核心,单腿向上跳,成倒立体式,膝盖向胸腔收,重复4次。

 

 

 

      瑜伽倒立只是一个结果,是瑜伽基础要素的累积达到的状态,从这个意义上来讲,只要我们坚持练习,也许某一天我们就会和倒立不期而遇。倒立体式很有趣,让我们换一个新的角度看世界,感受不一样的美!

 

 

 

 

 

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