导读: 前屈手抓不到脚,真的因为胳膊太短了吗?非也。其实是因为后表线太紧了,拉伸腿部背部肌肉,塑造线条.

       今天的练习难度为:★★★★

     在瑜伽的练习中,我们时常会进行到背部伸展的练习,回想一下,是不是画面感十足,花样百出?弯不下腰够不着脚,常常和瑜伽好友共同调侃对方胳膊短腿太长.... 

     前屈手抓不到脚,真的因为胳膊太短了吗?非也。其实是因为后表线太紧了,后表线是我们人体很重要的一个筋膜线,就像一个盔甲从脚后跟延至腿背部直至头顶,连接保护人的整个后表面。

 

     如果背部和腿后侧肌肉太过紧张,又伸展弯曲不下去,怎么办?教你一招,轻松拉伸!

     练习技巧

     来源:瑜伽网

     讲师:郭晓丽

     时长:5′36″

 

 

 

 

 

     ①保持大腿上方的肌肉向上提至大腿根部,且大腿向下压,注意不要让膝盖窝和小腿向下,这样会造成腿部的超伸,关节承受的压力加大

     ②避免后背拱起,最重要的一点是前屈时以髋为轴点向下弯曲,切忌用腰背部代劳。如果无法感受髋弯曲,建议让亲朋好友进行辅助前屈练习。

 

     在进行练习时常常有两个问题困扰大家:

     1.含胸、拱背,胸腹贴不到腿面

     原因:髋关节、背部肌群和肩关节不够灵活

     解决方法:加强腹部核心力量,增强臀部肌肉的柔韧性,灵活髋部,和肩关节。可以多进行奔马式、双角式、下犬式、船式、鸟王式、穿针引线式、斜板支撑等等。

 

     2.在不依靠瑜伽砖的坐立前屈中,双腿无法伸展

     原因:腿部后侧的腘绳肌群紧张,前侧的股四头肌群力量薄弱

     解决方法:多进行拉伸大腿后侧的练习,如站立前屈、新月式、半神猴式、双角式、坐角式、仰卧腿上提等。

     常常练习双腿背部伸展式,能够有效的按摩腹部器官,促进消化系统的健康,改善盆骨区的血液循环,对于女性来说滋养骨盆,于男性而言增加膀胱与前列腺的血液流动量,增强活力。

 

     课程简介 

     今天的分享来自于瑜伽网的《[新员入门] 瑜伽课程套餐包》中郭晓丽老师的[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习,还包括杨莹老师的[瑜伽入门] 零基础教学丨体式扫盲,张一老师的[瑜伽入门] 瑜伽启蒙之路丨哈他私教,通过详细的讲解,帮助习练者更好的提升和进阶。

     感兴趣的伽人,扫描下方二维码即可参与《三月运动季 活力一整年》限时立减活动,截止3月15日晚19:00。

 

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