导读: 瑜伽这样练,少一层脂肪,多一份力量!

     今天的练习难度为:★★★

     练习瑜伽一段时间后,很多伽人看着自己肉肉的大腿犯难了.....

     明明坚持了运动,为何还是一双“大象腿”,这里就不得不提到腿部力量的重要性了,尤其是我们常常提到的股四头肌。如果股四头肌过于紧张僵硬,会造成腿部经络不同,脂肪的堆积,另一方面如果大腿内侧缺乏力量,而外侧又向外展开,也会形成“肉肉”的大腿。

 

 

     如果你的目的很简单,就是为了瘦腿,那小编今天为你推荐一组练习,跟着练习,增强腿部力量还能美化腿型喔!

     来源:瑜伽网

     讲师:赵娟

     时长:10′57″

 

     注意

     ①要在练习的过程中保持腿部有控制的弯曲,不要让膝盖超伸。因为为了加强腿部的力量,我们进行了哑铃负重的练习,如果不控制腿部,时常让膝盖超过了脚尖,这样不仅会削弱周围其他肌肉组织的力量,同时膝盖也承受了加倍的压力。

     ②启动大腿内侧的肌肉力量,向内旋。

     所以,养成良好的身体觉知是至关重要的。而且在瑜伽的练习中,很多体式都会运用到腿部的力量,比如战士一二三式、幻椅式、船式、站立拉弓式等等,都需要腿部的力量去进行支撑,达到体式的过程中才能加速脂肪的燃烧。

 

     课程简介 

     今天分享的内容来自于瑜伽网赵娟老师的课程[新员私教] 哈他瑜伽扫盲与随堂练习,侧重瑜伽练习在生活与私教中的运用,全新角度解析经典体位,疗愈身心以及课程串联与设计。

     感兴趣的伽人,扫描下方二维码,即可参与三月运动季 活力一整年》限时立减活动,截止3月14日晚19:00

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