导读: 感受到自己的身体状况越来越差,却也还是没有动力去让自己坚持运动。常常以为运动很花时间,却不知道其实在办公室也可以运动。

       21世纪身体素质最不好的一群人大概就是上班族了,每天上班不是坐着就是坐着……7、8小时的工作时间,可能就只有一两个小时的时间来释放身心。
长时间下来,肩颈痛、腰痛、腿痛、浑身痛的毛病都出来了。一般到中年以后才可能出现的问题,却早早的来到身边,甚是堪忧啊!
       沉浸在工作太久,很少运动。越来越多的年轻人过劳猝死的新闻逐渐增多,内心很害怕,也很渴望有机会重新感受运动的乐趣,但又会一直给自己一些借口:
       “今天工作很多,没时间运动。”
       “周末好不容易休息,还是睡吧!”
       “没有运动的习惯,偶然运动也没什么用吧!”

       办公室是很好的健身场所,不管是楼梯、过道、还是办公椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为你的健康、身材出了宝贵的一份力。

       今天给大家介绍几个在办公室就能练习的简单瑜伽体式。每天上午和下午各一次,轻松缓解肩颈酸痛!

 

       1.天平式
 


       ►坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子;
       ►使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩;
       ►保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,重复2遍。

 

       2.举臂倾斜
 


       ►吸气,抬起手臂;
       ►掌心向上,双手交握;
       ►慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸;
       ►然后往另一侧重复。

 

       3.扭转


       ►坐在椅子前侧,慢慢转向左侧;
       ►右手扶在左腿膝盖外侧,左手扶在椅背上加强拧转幅度;
       ►坚持5-8次呼吸,然后换边。


       4.后背交叉式


       ►左臂自后背向上,右臂自脑后向下;
       ►如果可能保持十指交握;
       ►坚持5-8次呼吸,然后换边。


       5.曲膝压腿


       ►把左脚放在右膝上,左膝打开;
       ►左手扶在左膝上,背部保持平直;
       ►身体前倾,坚持5-8次呼吸,然后换边。

 

       下次当你被“困”在电脑桌前,试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作!坚持30天,你会得到意外收获~

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