导读: 现在天气逐渐回暖,一步一步的靠近露肉的季节,而“每逢佳节胖三斤”的肉还没减下去,又要面临这样的烦恼。马甲线,是时候安排起来啦!

 

      “诶,你练瑜伽这么久,马甲线出来没?”“快了快了...”     

      现在天气逐渐回暖,我们也渐渐的退去厚重的棉衣,一步一步的靠近露肉的季节,而“每逢佳节胖三斤”的肉还没减下去,又要面临这样的烦恼...

      今早刷微博看到杨幂在微博秀出了马甲线,一双大长腿已经够让人羡慕不已,现在又来了马甲线... 

(呵呵,能不能给“肉肉”们一些活路)

 

      羡慕人家长腿马甲线,却摆脱不了自己身上的“肉肉”!不知如何是好呀?

      可谓是:条条大路通罗马,何必太过忧伤。今天小编就给大家推荐几个瘦身的动作,只要你坚持练习,马甲线自然“不请自来”!

 

        1、女神式

 

►山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;

►调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;

双手经侧向上打开,达到最高点无限延伸,呼气,重心下压,保持住体式。

   

      2、海豚式变体

►想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;

双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;

吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。

 

      3、加强单腿平衡式

►这个体式前,大家应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成;

调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;

保持好平衡,准备进入单腿平衡式;

右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,保持平衡。

 

      4、手倒立式变式

►上身与下身折叠站于垫上,双手撑地,脚尖蹬地,使双腿离开地面达到手倒立式;

上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式;

双腿经上平直向下,与地面平行后完成体式。

 

      5、   式

►仰卧垫上,弯曲双腿,使小腿与地面垂直;

调整呼吸,腰腹发力,抬起上身,使大腿和腹部在一条直线上;

不要憋气,短吸深呼维持二十秒。

     

      6、半月式高级变体

 

►自然站立在垫上,左手经前抬起平直举过头顶;

吸气,感受脊柱向上在无限延伸;

呼气,尾骨引领,手臂与上身在一条直线上,向下折叠,与地面平行。

     

      7、侧卧苍鹭式

►双腿打开坐于垫上,弯曲左腿,使左脚后跟抵在大腿根部;

身体向左侧倾斜,右手抓住右脚脚踝,绷直右腿向后伸展;

感受上身左侧拉伸的感觉,保持呼吸的顺畅,维持二十秒。

     

      以上这些瑜伽体式,每天坚持,很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦,避免受伤。

    瑜伽是个循序渐进,过程相对缓慢的过程。如果急于求成的话,可能会使得其反。所以,不要刻意在意时间长短,效果呈现出来了才是王道!一起加油咯!

 

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