导读: 瑜伽女人解锁手臂新玩法,手臂力量锻炼好了,连带着你的双肩都会灵活很多,场面有点控制不住了。真的是双赢啊,看看你解锁后手臂能获得哪些体式上的惊喜吧!

       手臂没有力量,不仅仅会有蝴蝶袖,粗壮的胳膊让人感觉很是壮实,从此和天鹅颈天鹅臂少女有了很长的距离感。想让手臂纤细,手臂力量锻炼不能少。瑜伽女人解锁手臂新玩法,手臂力量锻炼好了,连带着你的双肩都会灵活很多,场面有点控制不住了。真的是双赢啊,看看你解锁后手臂能获得哪些体式上的惊喜吧!

     

       1.手支撑腿伸展式

       双臀坐在垫子上,屈双膝,双脚分开略比肩部宽

       呼气,双手来到双膝内侧,双手臂从双膝内侧穿过,将双大腿放置在双大臂上

       吸气,手臂用力支撑,臀部离开地面,双腿理直向前,眼睛看向正前方

       保持5组呼吸,落臀向下

 

       2.卧龟式变式

       坐立在垫子上,屈双膝,双脚踩实垫子

       呼气,将左手从左膝内侧穿过,左大腿放在左手臂上,右手抓住左脚外缘

       吸气,左手撑地将左膝向后展,右手抓左脚,将左脚扣在后脑勺处

       换另一侧扣右腿放在后脑勺处与左脚角怪重叠

       双手体前撑垫子

       呼气,双手推身体后仰

       吸气,双手高举天空,掌心合十

       保持5组呼吸,解开手脚,仰卧休息

 

       3.骆驼变式

       跪立在地面或者垫子上,大腿臀部和上半身垂直于地面

       收双手扶住双髋,吸气,胸腔上提,双肩后展

       呼气,髋部不动,上半身向后,解开右手扶住右脚脚后跟,左手臂在左耳旁侧延展向后,胸腔打开

       吸气,右膝右腿稳定,将左脚向前延伸,脚掌和脚趾踩实地面,髋部前推

       保持顺畅呼吸,回到跪姿,换另一侧练习

 

       4.手肘倒立

       四角跪地,双臂与肩同宽,呼气,屈双手肘撑地,双手十指相握

       吸气,抬头,理直双腿,双脚踩实地面

       呼气,双脚依次前走,直到,背部,臀部,尽可能垂直于地面

       吸气,双腿发力向上抬起,抬头眼睛看向地面

       呼气,保持核心和身体稳定,屈双膝外展,掌心相对,双肩推满

       保持5个呼吸,回到大拜式休息

 

       5.蝎子式

       海豚式,双手肘打开与肩同宽,双脚踩实地面

       吸气,抬头,双脚前走,立起双脚脚后跟

       一个呼吸调整,伴随呼吸,双条弹簧式上跳,双腿指向天空

       呼气,屈双膝,双脚找寻头顶,抬头眼睛向前看

       保持稳定平稳的呼吸

 

       6.轮式变式

       在体式5蝎子式的基础上,呼气,双手肘用力推地,双肩稳定,将双脚落在头前侧的地面上

       吸气,双脚脚前掌踩地,髋部上推,眼睛看向地面

       保持5组呼吸,回到仰卧,双手环抱住双大腿,前后摇摆式,放松腰背部

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