导读: 倒立可以测试你心理上和身体上的界限,令瑜伽练习变得更有意思。每个人在练习瑜伽时,都希望可以倒立。

       倒立是第一个考验你心理和身体界限并挑战你的弱点的体式。当然,开始的时候有很多人是不愿意的,我们会感到恐惧,会觉得比想象中难度更大。还有力量的问题,身体脆弱的部分在这个体式中都能体现,无论哪里都需要稳定。最后,倒立是考验你和你老师之间的信任。

       今天分享4个步骤帮你克服倒立的恐惧:

       1.从墙壁开始,不要害羞

       当你第一次倒立的时候,建议你借助墙壁,去感受一下你的腿部在头部的上方的感觉。

       一开始会觉得不可思议,那是因为你从来没试过。确保你离墙足够近,能感受到它,但又不能太近,不然会迫使你回到地面上。同时,不要让墙成为你的绊脚石,用它来感受倒立,然后开始离开它去建立你的力量和信心。这才是真正力量的发挥!

       2.学会怎么摔

       找一个安全的地方让自己学会怎么安全地摔。可以堆一堆抱枕、毯子或者瑜伽垫在地面上,然后你尝试做头倒立,然后往后倒下来。确保你跌下来时不会受伤,然后找到最适合你的方法。

       你会这样去摔是因为你实在找不到其他让你没有恐惧的方式。

       3.建立稳定的根基

       不管你在做哪种倒立,你首先要关心根基是否稳定。建议一开始先做三点头倒立或者传统的头倒立而不是肩倒立,因为如果正确做到头倒立会比肩倒立更好地发展核心肌肉。

       然后很容易会发现你的力量可以独立完成肩倒立。提起双腿高于头部,然后把主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。

       大部分时间学生都急于求成练习倒立,而不是利用肌肉去支撑整个体式。这可能会导致各种受伤和代偿,对未来的练习和身体有很大伤害。

       4. 一步步有技巧地掌握体式

       只有花足够的时间去学习每一个倒立体式和它相应的动作和步骤,才有能效果,而且只有学到了这些技巧才会改变所有疑虑和克服恐惧,同时也会让我们的信心增长!

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