导读: 练习瑜伽讲究循序渐进,讲究热身。瑜伽体式序列的编排很有讲究,就像写文章一样,有引入、发展、高潮、结尾。

       练习瑜伽讲究循序渐进,讲究热身。

       当要达到某个顶峰体式,前面要有相应的热身序列,比如顶峰体式时莲花式,那么前面要有打开髋部的体会来热身,才能让莲花式做得安全,不会对膝盖和脚踝造成挤压。

       和热身序列对应的就是冷却序列,也叫完成序列,就是让身体冷却下来,结束练习。

       今天推荐14幅体式挂图,每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸。

1.莲花式序列

2.单腿侧板式序列

3.睡前瑜伽序列

4.下背部放松序列

5.双腿反抱手序列

6.飞鸽式序列

7.侧乌鸦式序列

8.乌鸦式序列

9.手肘倒立序列

10.神猴式序列

11.轮式序列

12.手倒立序列

13.肩膀、脖子、背部放松序列

14.全身练习序列

       你看完之后,有没有看出点瑜伽序列编排的门道呢?

       大家可以举一反三,当要做某个高级体式,或者想要打开身体某个部位的时候,可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦!

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