导读: 很多人以为,瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑,一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。

       由于四柱支撑和俯卧撑的动作有一定相似性,很多人认为这两者差别不大。今天我们来详细“解剖”一下这两者的不同。

1.手放在哪里?

       俯卧撑:双手间的距离越大,可以启动胸小肌。双手间的距离越小,可以启动肱三头肌。

       四柱支撑:双手放在肩膀正下方,来到斜板式,然后弯曲手肘,身体向前向下,双手在肋骨中段,在和腰中间。这个位置让你保持流动式的正位。

2.身体往下降多少?

       俯卧撑:尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大,需要越多对应肌肉的启动,或者只是让手肘来到45°。

       四柱支撑:身体降下来,手肘在肋骨两侧,手掌在手肘正下方,大小手臂90°。

3.做多少个?

       俯卧撑:做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

       四柱支撑:在式中,会做10-12个支撑(根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异)。

4.呼吸有何不同?

       俯卧撑:往下时用鼻子吸气,往上时用嘴巴呼气。

       四柱支撑:吸气呼气都用鼻子,往下降落到四柱支撑时呼气,然后吸气往前往上来到上犬式。

5.专注点在哪里?

       俯卧撑:要想长寿,肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位,增加身体力量,帮助你有意识地移动身体,预防受伤。

       四柱支撑:这个体式在建立耐力的同时,要求找到放松的感觉,观察你是如何克服困难,带着力量和正念。

6.练习效果有何不同?

       俯卧撑:胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位,在做任何锻炼时,会做的更加正确。

       四柱支撑:在瑜伽中,支撑提供了和俯卧撑类似的益处,就像上面描述的一样,它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础,同时让你更加轻盈,作倒立体式更加容易。

       四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导,很容易肩膀受伤。

       但是,如果做得好,做得正位,做得平静,你可以内观到很多东西。

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