导读: “刚开始学习瑜伽,不知道练什么,也不知道从哪里练起?”其实,关于这个问题并没有标准答案,因为每个人的身体条件不同,练习瑜伽想要达到的目的不同,而这些又都是决定练习内容的重要影响因素。

       虽然不能给瑜伽初学者一个适合所有人的标准答案,但是有几个练习建议,小编觉得还是很有必要跟大家分享一下,作为瑜伽初学者,如果你确实不知道怎么去安排自己的练习内容,以下几个习练建议,或许可以帮助到你。

       1.练习前安排热身

       瑜伽初学者,一定要热身,这是保护身体不受伤害的重要原则,因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法,很多瑜伽初学者,一到教室就开练,其实是非常容易导致伤害的,很多瑜伽之伤,也就是这么来的。

       那么,该如何热身?瑜伽中,最简单的热身方式就是拜日,但是在练习的过程中,一定不要用力过猛,做2-3遍,待身体微微发热,再安排其他的练习。当然,其他的常规运动的热身方式也可以,比如活动关节后的慢跑等。

       2.从根基体式开始

       作为瑜伽初学者,面对高难度或者优美体式的“诱惑”,很多人容易掉进表象的陷阱,瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的,而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

       所以,瑜伽初学者在练习的时候,不要一味的去追求高难度体式,跟自己做不到的体式死磕,而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如,从站立体式开始,山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式,也是非常适合初学者每天练习的体式。

       3.循序渐进

       由于每个人的身体条件不同,对你来说简单的体式,对另一个人来说,可能由于身体条件的限制,完全做不到,那么,我们在练习中,我们唯一能够坚持的原则是,根据自己的身体条件,循序渐进的练习。

       那么,如何循序渐进的练习呢?作为瑜伽初学者,可以在每天的体式练习安排中,放一部分自己能够做到的体式,把它更精进一些,然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式,一步一步的来,切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

       4.有针对性的练习

       对于个体身体素质条件有显著差异的伽人,也可以在每天的练习中,加入一些针对自身的练习,比如大腿后侧超级紧的伽人,可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式,核心比较差的,每天也可以坚持练几个加强核心的体式,肩部比较僵硬的人,可以练习一些开肩的体式等等

       针对性的练习,对于练习者来说,效果比较明显,但是身体的整体练习也不能忽视。

       5.练习后的放松

       对于瑜伽初学者来说,练习后的放松非常重要,但是却被严重忽视了,与同热身一样,瑜伽初学者在练习后,一定要坚持做放松,比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。

       综上,对于瑜伽初学者,可以根据自己的个人情况,简单的采用这样的练习模式安排自己的练习:热身+根基体式/自己可以做的体式+有一点挑战的体式/针对性体式练习+放松练习。

       此外,还有一种超级简单快捷,但并不一定科学有针对性的方式,那就是瑜伽初学者也可以收集一些适合初学者序列,按照这些序列来练习。

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