导读: 在大众瑜伽练习中,课程的最后一般都有瑜伽休息术,很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人,会认为休息术就是躺下来放松睡觉,有的伽人可能知道休息术不是睡觉,但每次也都把休息术当做睡觉了。

       其实,瑜伽休息术与躺下睡觉,还是有很大区别的。今天,就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术,经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人,了解一下。

       1.瑜伽休息术是什么?

       瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间,快速放松身体的各部位的紧张,在休息术后,消除疲劳,心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。

       瑜伽休息术,是任何一个人都可以做的,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中,习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来,而睡觉是没有这种意识控制的。

       2.不同时间练习休息术有着不同功效

       晨练休息术,放松各部位后,还需站起来,做恢复精力功,让温暖的阳光洒满全身,让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。

       中午休息术,是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态,只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

       晚上临睡前做瑜珈休息术,可将放松词念得更细、更慢,如右脚小脚趾,第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等,在心里默念这些词,消除各种杂念,精力全部集中在身体各部位上,而且各部位又正在放松,这样进入的睡眠状态,质量高,而且真正的全身心彻底的放松。

       3.完整的瑜伽休息术有5个组成部分

       (1)觉知身体的部位并且从脚向头移动放松;

       (2)感受呼吸;

       (3)感觉脉搏、血液循环和身体能量的流动;

       (4)通过精神暗示来控制思维波动增加积极的潜能;

       (5)感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识。

       4.瑜伽人练习休息术需要经历的3个阶段

       阶段一:身心紧张,无法集中意识跟随引导。(大多是瑜伽初学者)

       阶段二:身体和意识均跟随引导放松,睡着了。(有经验的伽人)

       阶段三:意识集中,关注内在,隔绝外部干扰,意识的跟随引导控制身体放松。这是瑜伽休息术应有的状态,本身也是一种特殊的冥想。(瑜伽老鸟)

       5.练习瑜伽休息术注意事项

       练习瑜伽休息术要避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,在夏天练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子,让身体处于最温暖放松的状态。

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