导读: 有很多新晋级的瑜伽老师咨询如何编排课程,也有很多伽人问,自己在家的时候不知道练习什么体式。事实上,编排瑜伽课程不是一件简单的事情,因为有很多需要遵守的编排原则。

       如果你确实没有学过也不懂如何编排体式,那么,今天给大家介绍最常见的几套瑜伽序列,可以作为你编排课程以及自我练习参考。

第1套——肩颈

       注意每个动作保持30秒,动作缓慢而有控制,保持脊柱中立位,颈部的延展,适合每天练习,预防缓解疼痛效果很好。

第2套——开肩

       每个动作保持30秒,注意拉伸的时候,感觉到肌肉微微紧张即可,此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了。

第3套——打开胸腔

       每个动作保持30秒,此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔,还可以用来做开背的练习,后弯不好的伽人,这套序列要常练。

第4-6套——打开髋部

       以上三套都是打开髋部的瑜伽序列,方式方法不同,但效果都非常好。

       第4套比较简单,第5套慢慢增加了难度,第6套看起来只有一个动作但是通过体位的不断变化,不仅可以达到开髋的效果,还能后拉伸大腿的前侧和后侧。伽人们可以根据自己的情况选择练习,每个动作保持30秒。

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