导读: 骨质疏松会带来身体的压迫,很容易骨折,而且骨头很脆。多发作于老年人,但是很多时候你并不知道这是什么情况。

相信大家多多少少都听说过骨质疏松,甚至还有人在为骨质疏松所烦恼,骨质疏松是指骨头发生病变造成骨头密度和骨头质量下降的疾病简称骨质疏松,骨质疏松会带来身体的压迫,很容易骨折,而且骨头很脆。多发作于老年人,但是很多时候你并不知道这是什么情况。所以大家要趁年轻多多注意,接下来小密教大家几招来改善骨质疏松。

一、半月式

第一个体式叫做半月式,这个体式通过对双腿的拉伸来锻炼双腿的骨骼以及肌肉,增强双腿骨骼的密度性,能有效改善骨质疏松。右腿伸直单腿站立在地面上,上半身前倾,右手伸直去撑住右脚的脚踝,左腿向后上方伸直上举,左手从背部绕过去撑在右腿大腿上,保持平衡这个体式就完成了。

二、犁式

犁式体式可以充分的拉伸整个背部,它有拉直脊柱,舒展背部肌肉的功效,同时还能提高身体的柔韧性,提高身体的年轻度。首先我们整个人平躺在地面上,双腿伸直上举,臀部抬起,双腿继续向后,撑在头顶上方的地面上,注意身体要用肩部撑地保持平衡,将左腿小腿弯曲竖直上举,双手扶住腰部即可。

三、平板支撑变式

接下来的这个体式就比较考验大家的支撑能力,这个体式和健身中的平板支撑体式非常的相像,它主要锻炼腹部的肌肉,以及提高手臂的支撑力量。我们身体伏下,右手用手掌撑地,左手用手肘撑地,左腿向后伸直,用脚尖撑地,右脚弯曲踩在右手手臂上,身体保持平衡,可以左右脚交换撑地。

四、虎式

虎式体式是一个锻炼腰部肌肉的体式,通过对腰背的拉伸,来提高身体的柔韧性,同时它还有锻炼臀部肌肉,修饰臀部线条,达到提臀的功效。双腿跪立在地面上,身体前倾,双手伸直手掌撑地,右腿向后抬起,右手上举去抓住右脚的脚尖。

五、弓式变式

接下来的这个弓式变式可就厉害了,又锻炼腰部柔韧性又锻炼韧带,总而言之就是锻炼身体的柔韧性。身体伏在地面上,左腿伸直向左抬起贴在地面上,右腿向后弯曲,上半身后仰,双手上举向后去握住右脚的脚尖,头部直立,保持身体平衡。

六、舞蹈变式

舞蹈变式这个体式听起来就非常的优美,而且就舞蹈而言本身就是身体的柔韧性好才能进行舞蹈,所以这个体式也是锻炼身体柔韧性的体式,它可以拉伸双腿韧带,锻炼腰部肌肉,拉伸脊柱。左腿单腿直立在地面上,上半身前倾,右腿弯曲抬起,用下巴压在右腿的脚背上保持身体平衡。

骨质疏松在锻炼的同时还需要一些药物的辅助治疗,但是效果最好的还是多加锻炼,提高身体的免疫能力,希望大家早日解决骨质疏松或者永远的别接触它。虽然是老年人高发的骨折疾病,但是年轻时如果能够多多锻炼,还有一定的防治作用。

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