导读: 瑜伽练习,练很重要,练对更重要,正位绝对是瑜伽练习过程中最关键的一步。

       我们都知道,所有的瑜伽体式练习,都是建立再三个要素:基本的站姿、坐姿以及呼吸的基础上。那么,今天要跟大家分享的是,这三个要素的基本习练原则,可以很好的提高练习效果,瑜伽初学者一定要掌握。

       一、站姿

       瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿,是掌控平衡的关键,也能帮助我们更好的协调身体各关节,为更难的体式做准备。

       注意事项:双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行,下巴微收,头顶、骨盆与脚踝成一条直线,后背挺直,脊柱与头顶保持垂直向上的延伸感,双腿伸展有力,双肩放松打开下沉。日常生活中也要避免一些错误的站姿,平时应有意避免探颈、驼背、膝超伸、单脚受力、膝盖和脚尖方向不一致。

       二、坐姿

       瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程,不过正确的坐姿有利于膝盖和踝关节的健康,增强两髋、两膝、两踝的灵活性,还可以滋养和加强腿部神经系统。

       注意事项:坐下后,前后左右调整好,找到坐骨的正中心,背部保持挺直,整个身体保持精力饱满的状态,盘腿坐时应当间隔15分钟交换一下方向,初练者以“短时多次”为宜,之后逐渐延长时间。双腿交叉坐困难者也可尝试其他坐姿,以舒适为主。要避免圆肩、弓背的坐姿、避免跷二郎腿。

       三、呼吸

       呼吸贯穿整个瑜伽过程,呼吸对整个过程是否流畅起着至关重要的作用。在动态练习中,基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气,身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气;静态练习中,保持尽量饱满的呼吸。

       注意事项:从耻骨开始吸入,将气体从身体前部移动到头部的顶部。呼气时,气体沿着身体后部向尾骨移动。任何时候都不要有屏气的习惯,即使在体式中,也要学会让呼吸变得匀称、通常,只有这样,你的练习才会更有效果。

       这三个贯穿瑜伽始终的要素,无论你处于练习的哪一个阶段,都必须要牢牢掌握这些原则。掌握了这些技巧,练习会有效更加安全。

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