导读: 关于瑜伽站前屈/坐立前屈时,下不去大腿、无法靠近腹部、双手抓不到脚的问题,其实掌握一些小方法会有事半功倍的效果。

       关于瑜伽前屈时,下不去大腿、无法靠近腹部、双手抓不到脚的问题,其实有很多相关文章,但是,依然还是有很多伽人说,身体太僵硬了,练了很久还是不行,下不去哇……

       不要着急哦,今天,小编就来给大家分享两个瑜伽解剖的小原理,两分钟就可以让你前屈幅度加大,甚至双手抓到脚,而对于瑜伽老师来说,这个小方法掌握了,对瑜伽教学也超级有用!一起来看看。

       原理1:瑜伽不只是拉伸,而是建立肌肉的弹性

       很多伽人,可以理解这句话,但是却不知道如何运用到瑜伽练习中。其实方法很简单,比如在站立前屈或者是坐立前屈中,很多伽人大腿后侧的腘绳肌比较紧,那么运用以上的原理,我们就需要建立腘绳肌的弹性,怎么建立呢?

       为了检验方法的有效性,在练习前,请大家先做一个自己最大幅度的前屈动作,并拍下图片,留做对比,然后再运用以下的方法练习:

       山式站立,屈右膝,慢慢的屈左膝然后伸直,重复练习30次,然后再练习反侧,同样30次。

       做完之后,再做一次同样动作的前屈,拍下图片。然后,你就会发现两次前屈的幅度会有很大的改变。

       原理2:放松人体筋膜后表链,来增加前屈的幅度

       从筋膜理论的角度来看,前屈下不去跟后表链不够延展相关,所以,要增加瑜伽前屈的幅度,可以通过放松延展后表链来达到这一效果。

       可以这么做:1.用一只脚足底滚动一个网球,动作要缓慢而有力,压力要达到足底筋膜,至少做2分钟,确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到。

       2.一只脚做,另一只脚不做,前屈感受双脚有什么不同。

       3.两只脚都做同样的练习,再一次检验前屈的幅度。

       以上的小测试,只是放松了筋膜后表链的足底筋膜,就影响和改变整条线上各处的活动和长度,同样的原理,你也可以放松后表链上的其他部位,比如用泡沫轴滚动大腿后侧、放松背部,也可以达到很好的效果。

       做完以后,你会明显的看到自己瑜伽前屈的幅度增加哦!

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