导读: 练瑜伽的目的是要灵活和稳定并存,灵活度够高,稳定度也要够高,不然就像天平的两端,失去了平衡,终究会出现问题。

       练瑜伽,很多人是奔着开髋来了,打开僵硬的髋关节是很多人的梦想,比如摆个漂亮的神猴哈奴曼,来个说来就来的横叉,在众人面前轻松的盘莲花等等,但是在完成这些高难体式之前,你是否考虑过开髋只是一味的拉伸吗,开髋只是某个方向上的灵活吗?

      髋关节的周围不仅有肌肉链接,还有很多韧带包绕在髋关节周围,目的之一就是维持我们髋关节的稳定,在日常走路跑跳等运动中更好的维持稳定,一旦太松,髋关节很不稳定,脱臼也是很有可能的,练瑜伽的目的是要灵活和稳定并存,灵活度够高,稳定度也要够高,不然就像天平的两端,失去了平衡,终究会出现问题。

       我们在开髋的时候,有没有注意到开髋其实是多个方向,并不是单一方向的活动,上图分别有前屈后弯,内收外展,内旋和外旋,对应的瑜伽体式也有很多,所以大家在练习瑜伽的时候也要注意下每个方向都要有灵活,最终也要达到一个好的平衡。

       我们以神猴哈奴曼式为例子和大家分析一下,上图前腿的后侧和后腿的前侧都会被拉伸到,很多人就在这样的体式中耗时间,心中还无比坚定,总有一天能下去,精神是好的,但方法也许不是最有效的,那我们该如何利用交互抑制原理来练习竖叉呢?

       加强前面腿屈髋的能力,比如上图,单腿站立,一条腿抬起大腿外旋,小腿内收内旋,做抬腿落腿的活动,感觉到髋前侧有发热的感觉。

       然后加强后腿的臀肌力量练习,用上图单腿桥式,注意到腰椎处的空间,募集臀肌的力量。

       当上面两个部位都练习到后,我们再来尝试竖叉,你会惊奇的发现,下的深度进步了很多。

       当然每个人的情况不一样,有的人力量偏好一些,有的人柔韧偏好一点,在练习的时候要根据我们自身的特点来有选择的练习瑜伽,最终达到很好的平衡,希望大家都能从瑜伽里获得自己想要的结果,加油!

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