导读: 练习瑜伽,经常有伽人问,“我这个地方不舒服,该怎么处理?”每个人的身体情况都不一样,同一个治疗方案可能并不适合每一个人,但是却具有非常重要的参考意义。

       今天给大家分享一些常见身体疼痛及理疗图,希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考,此外,也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

       1.头部疼痛

       瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛,但颈椎有问题的伽人最好不要做。

       2.手肘疼痛

       对于有网球肘、手肘疼痛以及手臂力量薄弱的伽人,以上的练习,每天瑜伽前可以练习2-3组。

       3.颈部疼痛

       长期低头看手机,颈部疼痛、颈部后侧被过度拉长,可以用用毛巾或者弹力带放在颈部后侧加强力量,此外也要做灵活颈部的练习,建立颈部肌肉的弹性,也可以利用网球或者筋膜球放松,消除颈部僵硬。

       4.肩部疼痛

       对于肩部的疼痛僵硬,牛面式以及利用墙壁都是不错的选择。注意牛面式双手连接不上,可以借助瑜伽伸展带。

       5.上背部疼痛

       对于整日坐在电脑前上班族来说,上背部疼痛可以借助桌子进行练习,不仅可以缓解背部疼痛,同时还可以缓解肩颈的不适。

       6.胸部疼痛

       胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力,也是导致上交叉综合症的重要原因。胸椎是颈椎和腰椎的连接,颈椎和腰椎的问题多少与它有关,因此灵活胸椎保护胸椎非常重要。

       7.腰部疼痛

       蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛,这个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效,此外借助泡沫轴释放疼痛,也很好用。

       8.坐骨神经疼痛

       坐骨神经痛,可以选择坐立前屈的练习,同时仰卧针眼式、单腿背部伸展都可以缓解坐骨神经疼痛。

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