导读: 不管是瑜伽初学者,还是瑜伽老鸟,保持身体正位在瑜伽练习中,都非常重要,一方面是避免身体受伤,另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

       瑜伽老鸟们可能对一些身体正位原则比较了解了,但刚开始练习瑜伽的初学者,可能不太清楚。

       今天小编就给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则,瑜伽初学者一定要掌握哦!

       一、双脚正位

       1.在瑜伽练习中,双脚是并拢的,但是也有一部分伽人,脚踝比较大或者是拇外翻,双脚并不拢,怎么办?这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢,脚后跟可以微微分开。

       2.双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

       3.双脚分开时,在三角式、战士2式中等体式中,很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子,参照上图。

       二、双腿正位

       1.在站立体式中,首先大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提,需要屈膝的体式,比如战士2式、战士1式、侧角式等,屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

       2.站立体式中,要尽量避免膝盖超伸,不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉,在瑜伽体式的练习中,学会收紧大腿肌肉,尤其是股二头肌,可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人,注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

       三、骨盆正位

       1.在瑜伽练习中,保持骨盆正位,一定要学会激活收紧腹部,松懈的腹部,非常容易导致骨盆前倾。

       2.瑜伽练习中,骨盆不要一高一低,左右要保持等高,从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。

       3.瑜伽练习中,保持骨盆正位后,学会正确的转动骨盆也很重要,比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动,可以避免腰椎受伤。

       四、脊柱正位

       脊柱的正位是指瑜伽练习中,脊柱一定要延展后,在做前屈后弯以及扭转的动作,很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛,大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展,就开始了动作。

       五、肩肘关节正位

       在手臂支撑的瑜伽体式中,要尽量避免肘关节超伸,不要将压力集中在手肘上,在直臂发力体式中,尽量避免锁死肘关节,学会启动激活双臂,平衡手臂外旋的力。

       六、双手的正位

       不要用手腕压地,五指大大的分开,压实地面,学会利用双手的虎口。

       以上就是关于身体正位的6个原则了,瑜伽初学者如果觉得有些难,就收藏起来慢慢学习吧。

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