导读: 髋关节,是人体最大的一个关节,练瑜伽时,如果髋关节不正位,会影响到身体其他部位。可以说,髋关节的正位是身体正位的基础。

无论你是站立、坐立、仰卧还是倒立,一定要把摆正髋关节放到第一位。

髋部想要摆正,需要两个条件:髋部的打开和腹部、背部、大腿有足够的力量。

下面举4个例子,说明在体式中要怎样注意髋部的摆正。

1.单腿下犬式


很多人容易把右边的髋部向上抬起来,此时手臂的力量不均匀,腹部核心也是松懈的。

2.半月式


在这里,是需要左边的髋部向上打开,打开之后髋部就摆正了。髋部摆正了,核心收紧了,才开始去转动左肩膀。

3.神猴式


这个体式中要摆正髋部,不仅仅需要腹部的力量,更需要右大腿的内旋和背部的力量。

4.骆驼式


骆驼式强调髋部在膝盖的正上方,在正上方的时候,腰椎不会受到挤压,会更专注于胸椎的延展。

总之,髋部摆正不是小事,在练习的过程中一定要留意到这个细节。

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