导读: 你胖是有原因的,新陈代谢慢是很重要的一个原因。改变生活习惯,一点一点地提高新陈代谢是可行的。

1.好好休息

缺乏睡眠不仅给你那些可怕的黑眼袋,但研究也表明,它大大减慢你的新陈代谢。这意味着你的身体正常的身体机能消耗更少的能源,就像呼吸。

你使用更少的能量你燃烧,能量越少,也可以导致体重增加。

2.煮一壶咖啡或茶

咖啡因是新陈代谢的朋友。咖啡和红茶富含咖啡因和抗氧化剂,双重启动你的一天。如果你不想喝高咖啡因,可以冲泡绿茶喝一整天。

绿茶的咖啡因含量低于咖啡和红茶,有大量的抗氧化剂和被称为儿茶素(EGCG)重要组成部分,这有助于刺激脂肪燃烧过程。

3.辣椒

辣椒含有一种化学物质叫做辣椒素,更能加速你的新陈代谢。这种化学物质也会让你感到满足和抑制食欲,试着每天在饮食中添加一个辣椒。


4.健康脂肪

当我们说到鳄梨调味酱(yum),添加健康脂肪到你的饮食促进你的新陈代谢。是的,这是正确的。脂肪不会让你变胖,它可以帮助你燃烧脂肪!健康脂肪还可以帮助你的身体吸收和处理营养物,保护你的器官,并提供能量。

其中一个最令人印象深刻的健康脂肪来自杏仁,杏仁富含蛋白质和纤维,两个一起促进你的新陈代谢。这种营养丰富的坚果零食将保证你饱饱的同时提供大量的健康营养!

5.绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬富含纤维,可以增加你的新陈代谢的30%。他们也维持血液的健康,这是新陈代谢能最好发挥作用的关键。

选择像菠菜和甘蓝这样含大量的铁和钙的有机食品。

6.降低你的压力

压力过高会导致看电视和暴饮暴食。与其坐在那里,不如添加一些活动到你的日程表!瑜伽和冥想是很好的减压方法,平静你的思想,身体和精神。

7.运动

新陈代谢不仅依赖于你的食物的摄入,运动是影响你的新陈代谢的一个重要因素。尝试做一些爆发性的能有效燃烧脂肪的运动练习,即使运动结束了,它依旧可以在7个小时内维持高的新陈代谢。

8.亚麻籽壳

亚麻籽壳是一种天然,温和的泻药,外层包裹着可溶性纤维,促进正常的排便,清除毒素。它还有助于预防结肠癌、保持肠道最佳pH值,让你饱腹感时间较长,降低胆固醇,减少心脏病的风险。


9.选择有机食品

有机食品的好处是很多的,不添加激素、农药、抗生素到你的饮食中。最好的食品是有机的和纯粹的。

你的身体使用食品清洗其内部,如果你的食物被污染,你的身体不能正常完成其工作。有机食品可以改善你的新陈代谢,增加你身体的整体性能。

10.喝水

最后也是最重要的,至少你要喝水!有研究表明,增加水的摄入量,每天提升30%的新陈代谢,帮助分解脂肪。即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢

生活方式的改变确实会对你的身体大有好处,不要试图被这一切压得喘不过来气。像往常一样,找到自己的平衡。也许从每天早上喝热柠檬水开始,你的身体会感谢你做的这一切。

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