导读: 不良的生活习惯越来越多,高低肩现象也越来越普遍,一不小心就变成了“姿势不雅”的不良体态,一旦这些体态形成,轻者身材走样,影响气质,严重的造成脊柱侧弯等问题,瑜伽可以帮助矫正轻微的高低肩。

造成高低肩的原因有很多,先天后天都有可能。先天性的,比如脊柱发育异常。后天导致的高低肩大部分是由于不良习惯或者错误的姿势导致的肌肉力量的不平衡。比如长期翘着二郎腿、长时间趴着读书写字和习惯背斜肩包。


很多人认为高低肩不疼的话,没有必要治疗,这种想法是大错特错的。因为如果不早点引起重视和治疗,会连带影响到肩胛肌群,甚至造成脊柱侧弯,导致其他体态的连锁反应,轻者影响气质美观。重者会导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。所以绝不可轻视!


那么如何简单的判断一个人是否有高低肩呢?

找一面墙,靠墙站立,最好把鞋脱掉。将双臂向上举起,同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁。闭上双眼,将双臂向上举起放下,重复三次,这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察:两侧髋关节、肩膀及双手的高度。如果左右手的高度差异超过2cm的话,你可能有了高低肩的前兆征兆;高度差异达到5cm即为高低肩。

瑜伽练习可以帮助放松收缩的肌肉,加强较弱的肌肉,从而纠正脊柱侧弯。瑜伽体式众多,但是处理高低肩问题有一些通用的练习原则,大家可以作为参考。

原则一:延长脊椎的体式

任何体式,专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉,创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉,打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部,手臂推动拱背弯腰,创造脊柱更多的空间。


原则二:不对称体式

脊柱侧弯会让身体两侧不平衡,所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要,以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱,特别对于凹面、空心的一面。


原则三:扭转体式

扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢,用椅子后背支撑,让扭转做的更深入。

除了持久的瑜伽练习矫正,还要多注意平时的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活习惯。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多