导读: 上班族、开车族,可以统称为久坐族,他们大多数时间都坐着,很多人因为长期保持一个姿势而出现肩颈腰背僵硬酸痛的症状,甚至是患上腰椎间盘突出症和颈椎病。

今天为大家介绍几个椅子瑜伽体式,送给委屈又加班的上班族!

- 1 - 坐姿猫牛式


坐在椅子上,双腿保持并拢,吸气,胸部向外挺出,打开双肩,头向上仰;

呼气,含胸弓背堤头,放松你的背部和颈部,重复至少5次。

- 2 - 坐姿展臂式


坐在椅子上,大腿与地面平行,小腿垂直地面,上半身保持正直,双手臂向上平行伸展,手掌心相对,在这个姿势保持5个呼吸。

- 3 - 坐姿前屈伸展式


接上个体式,从髋部向前折叠上半身,胸腹部贴大腿,双手放于椅子两侧的地面上,低头放松肩颈,保持5个呼吸。

- 4 - 坐姿风车式扭转


坐姿风车式扭转上身坐直,双腿并拢,双臂侧平举,上身向右扭转,将左手落于右脚外侧的地板上,保持5个呼吸,然后换反侧。

- 5 - 坐姿鸟王式


右腿跨过左腿,右脚脚背勾在左小腿后方,交叉左臂到右手肘上方,双手掌心相对,保持5个呼吸,换另一侧练习。

- 6 - 坐姿脊柱扭转式


横着坐在椅子上,椅背在身体右侧,双脚双膝并拢,双手抓住椅子靠背两侧,脊柱扭转,目光看向后方,保持5个呼吸后,换另一侧重复。

最后你可以端坐在椅子上,闭上眼睛,进行5分钟冥想。

借助椅子的瑜伽体式,也适合初学瑜伽者,通过椅子来帮助力量不足的腿部,办公族也可以办公室放松的时候简单做一做,远离颈肩腰椎僵硬酸痛,贵在坚持练习哦!

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