导读: 三伏天很多人都不愿意动,小编带来一个短短的瑜伽训练序列,让你在短时间内相对活跃并提高注意力,同时并不会紧张,充分释放和放松。

1. 舞王式


a.山式站立,双腿并拢,弯曲左膝盖,脚回勾;

b.左手向后抓左脚外侧,注意掌心朝后,大拇指按住脚底板足弓的位置,其余手指来到脚背;

c.拉左脚向上,左膝盖向后向上,左肩膀和左手肘外旋,上提左膝盖,继续外旋左肩膀和手肘,手肘向上弯曲,膝盖上提更多右手向上延展;

d.右手向后抓左脚背,手肘弯曲,肩膀外旋左腿持续上提,胸腔上提,打开胸腔更多。

2.手倒立幻椅式


a.面朝墙倒立,双手置于地,与肩同宽,手指指向墙的方向,伸直手肘,并让双脚走到靠近双手的位置;

b.呼气,单腿跳起,靠着墙面,然后抬起另一条腿,双脚都靠在墙面上,肩膀向上伸,使双臂伸直,双手撑在地面上。并拢双腿,使它们保持平行,眼睛看向前方或双手;

c.腿部做幻椅式盘腿,坚持30秒。回到瑜伽跪姿休息。

3.轮式


a.躺下来,双腿弯曲踩地,双手放在骨盆两侧,呼气时,膝盖向内靠近,脚掌向外去推(但没有实际移动);

b.吸气时,脚掌保持回勾有力,内侧外侧均等压实地面;

c.呼气,启动臀大肌,抬起髋部,延展髋部前侧,吸气时加大身体弯曲力度。

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