导读: 对于瑜伽初学者来说,练习很重要,知道怎么练,练对更重要。现实生活中,有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子,但是就是不知道该怎么练,让自己做成正确的动作,换句话来说,也就是不知道身体力的走向,不知道姿势运作的轨迹。
二、坐立体式

8.手杖式


补充:手杖式中一定不要拱背,避免腰部代偿。脊柱向上延展,双腿肌肉收紧向下靠近地面。

9.牛面式


补充:手肘朝向正上方,双肩等高。

10.坐角式


补充:脊柱延展,避免拱背,双腿肌肉收紧向下压地面。

11.坐姿脊柱扭转


补充:坐骨一定要压实地面,脊柱延展后在扭转。

三、过渡体式

12.下犬式


补充:下犬式不要拱背身体重心向前移,同时注意不要过度打开肩部以及胸部,双腿大腿肌肉收紧,脚用力向下踩。

13.半臂下犬式


补充:注意手肘内夹,不要向两侧打开。

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