导读: 对于瑜伽初学者来说,练习很重要,知道怎么练,练对更重要。现实生活中,有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子,但是就是不知道该怎么练,让自己做成正确的动作,换句话来说,也就是不知道身体力的走向,不知道姿势运作的轨迹。

今天跟大家分享瑜伽中常见的30个体式“力的走向图”,包括体式动作的轨迹,用力的方向,体式的正误对比,让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”,从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。

一、站立体式

1.山式手臂上举


补充:由于模特肩部比较僵硬,手臂没有完全打开,脖子也比较紧张。初学的伽人在练习时要注意延展脖子后侧,眼睛平视前方,手臂尽量向上,大臂靠近耳朵。

2.站立前屈


补充:在这个体式中注意一定要收腹,收腹会帮助延展背部以及大腿后侧,骨盆向前转动也非常重要。

3.树式


补充:树式中初学者一定要注意,脚不能放在膝盖上,髋部要中正。

4.战士一式


补充:膝盖与脚尖一定要在一条直线上,后方腿尽量用力伸直,大腿肌肉收紧。

5.战士二式


补充:膝盖与脚尖一定要在一条直线上,注意不要塌腰撅屁股。

6.女神式


补充:注意大小腿90度,髋部向两侧打开,不要塌腰撅屁股。

7.骑马式


补充:身体重心不要向前移,也不要压在膝盖上,小腿和脚背用力向下压

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