导读: 练习和教授流瑜伽,可以更全面地提高老师的授课水平和练习者的练习水平、自我控制和独立练习的水平,但是由于流瑜伽更加自由与随意,所以有三点一定要注意。

1.缓慢的热身


流瑜伽的第一要素就是要缓慢热身,提升血液循环,挑战肌肉,让身体热量增加,让结缔组织变得更加柔软。

流瑜伽很好是因为它是一个完整的系统,传统的热身从拜日式开始,你不需要其他的来热身。然后再根据课程的主题和学生当天的情况来做变体。

有些时候,可以练习5遍拜日A和B,或者3遍A和1遍B,有些时候做3遍拜日A,几个弓步练习,然后拜日B,根据当天需要多少热身而定。也要看当天的天气情况、气温。

2.一个主题


热身结束之后,接着就是主题练习。可能是一种类型的体式,比如拜日式、站立序列、前屈序列、后弯序列、倒立序列,或者更加灵性的练习。

或者更加实用的,比如肩膀疼痛如何练习?有了一个主题就有了方向,帮助你集中加强这个方面。

3.最后,慢下来注意放松


慢下来,缓解神经系统,轻柔地结束练习。这很重要,如果课程在很高昂的时候就停下来了,是很危险的。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。

或者和主题相反的一些体式,比如课程主题是后弯,及做些扭转和前屈找到平衡。最后至少10分钟挺尸式。

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