导读: 关于瑜伽体式到底保持多长时间,好像每个瑜伽老师教的都不一样,有的时候保持的时间短,比如练习阿斯汤加,一个呼吸一个动作,有的时候保持的时间长,比如阴瑜伽,一个动作要保持3-5分钟。

在瑜伽练习中,经常有很多伽人问:“老师,瑜伽练习中,每个瑜伽体式保持的时间,应该是多久呢?”


“老师,我感觉上课的时候,好像每个老师带领练习的时候,体式保持的时间都不一样,我不知道哪一个老师是对的……”

“老师,我的瑜伽老师告诉我体式保持3-5个呼吸,但是你文章里面每次都写的5-8个呼吸,我自己练习的时候到底保持几个呼吸比较好呢?”

“老师,为什么阴瑜伽每个动作要保持3-5分钟?”等等


关于瑜伽体式到底保持多长时间,好像每个瑜伽老师教的都不一样,有的时候保持的时间短,比如练习阿斯汤加,一个呼吸一个动作,有的时候保持的时间长,比如阴瑜伽,一个动作要保持3-5分钟。

其实,在瑜伽练习中,每个体式动作保持多久,除了不同流派中特殊规定的保持时间以外,普通大众的练习瑜伽时,保持的时间到底多久,目前还具有很大的争议,并没有官方的定论

所以,每个瑜伽老师教的不一样,也是很正常的事情。


当然,在现有的一些文章中,有研究者会告诉我们仅仅保持10秒就够了,这是现有的研究报道里面最短的时间,但10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长,并不能达到改善肌肉柔韧性的作用。

而如果瑜伽练习是为了真正的改善柔韧性,那么每一个拉伸的动作应当保持20-30秒。但这并不是适合每一个人的定律,因为练习者目的不同以及身体的具体不同,对保持的时间也需要作出一定的调整。

所以,对于那些以提高身体健康水平为目的的瑜伽人来讲,每个瑜伽动作拉伸保持的时间应不少于20秒。


但是对于瑜伽教练以及瑜伽老鸟,想要进一步提高瑜伽技能来说,每个拉伸动作至少需要保持30秒,并且由此逐步延长甚至60秒或者更长的时间。

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