导读: 有很多人做事情都是只是为了最后的结果而没有去享受过程!直到小编听到“少一些功利主义的追求,多一些不为什么的坚持”这一句话才豁然开朗,对啊,做一件事情不要只盯着结果,到最后我们整个人都变得非常的心累与痛苦。

减肥也是一样的道理,不要带着我要减下多少斤的目标去坚持练瑜伽,而是要因为自己喜爱练瑜伽而顺便减肥,小小的事情也可以悟出大道理,所以今天小编也同样给大家准备了6个体式,不仅会让你瘦还会提高你对瑜伽的热爱,赶快和小编一起来练习吧!

体式1:托马斯旋转


1.俯卧在地面上,手掌五指着地支撑地面,上半身躯干与地面保持平行,利用手掌的力量距离腹部略微20cm,双腿向后伸展,脚尖着地,整个身体呈平板支撑状态;

2.目光平视地面,吸气,利用臀部的力量迅速将双腿向上抬直至双脚离开地面,保持身体平衡,右腿向后伸展,左腿向左横向伸展;

3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式2:轮式


1.俯卧在地面上,收紧腹部,头部略微抬起,双手五指张开放置在身体两侧,利用手掌的力量将上半身躯干缓慢起直至腹部离开地面;

2.双膝弯曲,两腿张开一定的距离,小腿向头部弯曲伸展,利用髋部的力量将身体保持平衡,双手离开地面向后伸展去紧握两脚脚掌;

3. 保持动作30s,重复动作5次.

体式3:鸽式


1.保持坐立姿势,头部略微向后仰,腹部收紧,均匀呼吸,左侧腿部向前伸展,膝盖弯曲,左脚掌向髋部处弯曲伸展;

2.右腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿朝上伸直,双手向后伸展去紧握右脚,右脚紧贴头部,目光平上方;

3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式4:后弯变体


1.保持站立姿势,脚掌紧贴地面以保持身体平衡,腹部收紧,上半身躯干缓慢往后仰,右手紧握腰部一侧,左手向后伸展;

2.胸部尽力与地面保持平行,左膝弯曲,左脚略微往后伸展,保持均匀呼吸;

3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式5:战士三式


1.保持站立姿势,左脚紧贴地面以保持身体平衡,上半身躯干缓慢往前倾直至腹部与地面保持平行,收紧腹部,均匀呼吸;

2.双眼注视地面,双手合十放置胸前,右腿缓慢向后伸展,膝盖保持挺直状态.

3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式6:骆驼变体


1.跪立在地面上,左侧小腿紧贴地面,大腿与地面垂直,右腿向前伸展,膝盖保持挺直状态,脚掌紧贴地面以保持身体平衡;

2.上半身躯干缓慢往后仰,双手向后伸展去紧握左脚,腹部收紧,保持均匀呼吸;

3. 保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

练完这组瑜伽体式,大家记得拉伸哦!这样效果才会更棒!

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