导读: 瑜伽体式的进入方式很重要,特别是当你第一次挑战这个体式的时候,不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式,进入方式对了,才能更加地安全有效。
<p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">后弯体式重要的一点就是打开胸腔,从胸椎开始后弯,而不是从腰椎。今天介绍5个后弯体式的进入方式。&nbsp;</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><strong>1.骆驼式</strong></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/df63b74083076a92ac3c785368a4974ew.jpg" /></span></p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">膝盖打开与髋同宽,臀部稳定,胸腔上提</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">吸气,创造胸椎的空间,尾骨下沉内收</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">右手往后来到脚跟,大腿垂直地面</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/5b4e98768acd96dd187faf3ec3e20294w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">左手去找左脚跟,下巴找胸骨</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">手压稳脚,骨盆上提向天花板</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">保持脊柱延展,腹部核心启动,头向后放松&nbsp;</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><strong>2.轮式</strong></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/6b6a4eea8171da69fb7ee042f3538320w.jpg" /></span></p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">完全地呼吸,双脚靠近臀部</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">双手来到肩膀上方两侧撑地,手指朝脚趾</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/9f5351caaf15db49a5c550c5b3d996f2w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">大腿平行,髋部先抬起来,手压实垫子</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">臀部稳定(但不是收紧),头顶点地,双手推地,大臂平行</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/e43a32d413d41e0bb7e7872a604597a8w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">稳定大腿前侧股四头肌,推垫子,胸腔上提</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">重量均等分配在手和脚上,头放松,脚跟踩地,伸直手臂</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><strong>&nbsp;3.手肘撑地的轮式</strong></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/bdbf2a93b2b669fa0521cc2e96ed7818w.jpg" /></span></p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">脚与髋同宽,头顶点地</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">一个手肘着地,然后另外一个,这时大部分重量在腿上</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/290d5e3365b6a66d78e2d26edc1283d9w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">头顶离开地面,看向双手之间,深入后弯,双手合十</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">手肘相互靠拢,一只脚往前走</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/52ff4a4ee4b4778c9ba45b6237cded39w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">双脚并拢,用吸气延展脊柱</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">伸直双腿,重量往前推&nbsp;</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><strong>4.鸽子式</strong></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/2a84f6178e2be2bc1c3ccb3803b3009aw.jpg" /></span></p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">抓脚外侧,掌心朝上</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">脚回勾,手抓脚外侧,前脚掌的位置</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">手指弯曲,抓住前脚掌,拉脚跟靠近身体</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/50eab604682b8fc81879fc409c3e7c89w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">拉脚尽量靠近身体,手抓稳脚,转动肩膀,手肘向内向上</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">完全转动右手臂,从胸腔开始延展</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">左手向上,慢慢向下抓右脚</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">看上方,头顶碰到脚底&nbsp;</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><strong>5.舞王式变体</strong></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/70b894950dd5e4e29d0949a8be591a74w.jpg" /></span></p> <p>&nbsp;</p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">从外侧抓脚,抓到前脚掌内侧,脚趾回勾</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">拉脚靠近身体,抬起膝盖,弯曲手肘</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">手肘朝墙的方向</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px"><img alt="" src="/attached/image/20180707/7173ec03d67a4ec61f421c62e38a85c3w.jpg" /></span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">转动肩膀,左手肘朝向天花板</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">右手向上,先抓住左手腕,朝脚趾方向努力</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">脚推进双手里,手臂延展,身体前倾</span></p> <p style="text-align:center"><span style="color:#666666; font-size:14px">同样的,从后弯体式出来的方式也很重要,重要的一点就是慢。后弯体式之后要做一些扭转和前屈体式平衡身体的后弯。</span></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>
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