导读: 现在,许多领域的运动员都有做瑜伽的习惯,像足球运动员瑞恩・吉格斯、职业网球选手安迪·穆雷、NBA知名球星勒布朗·詹姆斯等,瑜伽对于他们来说已经是必不可少的辅助运动项目。

      在各领域的运动者进行训练时,都会用到该运动领域所需的肌肉群,同时也希望自己能有更好的体态、能力去突破成绩。但是在追寻的过程中,不能一昧地只投入在该领域的训练中,因为过度使用局部肌肉,会使之黏连、疲惫,此时就需要通过一些伸展来打开黏连并消除乳酸堆积。瑜伽就是一项很好的辅助运动,在帮助运动员追逐良好成绩、提高运动表现时能较容易达成。

      现在,许多领域的运动员都有做瑜伽的习惯,像足球运动员瑞恩・吉格斯、职业网球选手安迪·穆雷、NBA知名球星勒布朗·詹姆斯等,瑜伽对于他们来说已经是必不可少的辅助运动项目。


      运动员做瑜伽的 6 个好处

1.帮助受伤肌肉恢复

      在训练和比赛的过程中,难免会遇到扭伤、拉伤、乳酸堆积等状况,当肌肉组织受到外力影响而开始出现撕裂伤时,就会发生以上的情况,必须通过一些伸展、药物、正确饮食来帮助受伤的部位恢复。而一些简易的瑜伽动作可以帮助伸展肌肉,增加肌肉弹性,缩短受伤的恢复期,让长期处在过度紧绷状态的肌肉能得到一定缓解。除此之外,瑜伽还能提升下次的运动表现。


2.避免运动伤害产生

      许多运动员做瑜伽可能都是缘于时常受伤,瑜伽的伤害预防效果包括:让身体能正常活动外,还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等,在不容易受伤的同时,也能提升身体的意识,在快受伤前就可以马上发觉,而不是等到受伤才意识到。

      在网球、高尔夫和棒球投球这样的运动中,身体失去平衡是一个很严重的问题,会导致腰部、手部等拉伤,瑜伽可以使身体增加平衡,减少受伤的可能性。


3.加强不足的肌肉

      各个领域的运动员在该项目训练时,很容易忽略身体其它肌群的力量,导致身体失去平衡、灵敏度,进而造成伤害。瑜伽许多体位法能让每个人能更关注身体各个部位,并且使用那些不常用到的部位来进行锻炼,此时身体不足的肌肉也能慢慢建立来让身体达到平衡。

4.减轻压力

      在比赛期间,每一个运动员都盼望能取得好成绩,也几乎每天都在训练。训练是增加压力,当有压力时,皮质醇(压力荷尔蒙)会上涨,这时身体会开始焦躁不安、情绪低落,静态的瑜伽拉伸可帮助运动员减轻压力,同时也能缓解情绪、平衡皮质醇的水平,让身体感受到放松。通过专注的呼吸还能让心灵更加沉稳,面对比赛,就不会因为过度紧张、焦躁导致过程中失败。在睡眠上,也能获得良好的睡眠质量。


5.增强核心力量

      平板支撑、仰卧起坐是常见增强核心力量的训练动作,但除了这些,瑜伽许多体位也能达成。像船式、骆驼式、弓式都可以。拥有良好的核心肌群,才能更稳定身体,在训练、比赛时就比较不容易失去平衡。许多物理治疗师都会建议运动员通过瑜伽来加强核心肌群,不仅能强化身体,还能预防伤害。


6.姿势更标准

      类似跑步这样的运动,抬头挺胸是一个基本姿势,但许多跑者在跑步时,可能都会忽略跑步的正确姿势。当姿势不正确时,就容易造成身体受伤。通过瑜伽来矫正身体,才能有效提升运动表现。这对于篮球、足球、自行车、棒球、网球、举重等运动员来说也非常有用,只有姿势更标准,才能获得更好的运动成效。

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