导读: 如果每天你都需要在办公桌前坐8个小时,甚至更长的时间,那么,毫无疑问,你的身体将会遭到严重破坏,产生髋部紧张疼痛。这时,你需要伸展髋部练习。

传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解髋部疼痛,但如果你有一根空中瑜伽的吊绳,它也可以帮助你缓解髋部疼痛,同时也能增加练习的兴趣,下面让我们一起来试试吧!

1.空中婴儿式


山式站立,将吊绳套在髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手放在瑜伽垫上,保持身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上,分别缠绕住吊绳,保持身体的稳定后,双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

2.骑马式


山式站立在吊绳的前端一腿长的距离,双脚分开与髋部同宽,双手经体侧向上举过头顶,呼气,身体向前向下,双手放在双脚之间,将右脚向后一大步,脚踝放在吊绳上,调整距离,保持前方左小腿与地面垂直,左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。

3.战士I式


山式站在吊绳的侧面(以左侧为例),双手扶髋,双脚打开一腿长,转左脚转右脚,身体转向正左方面对吊绳的位置,双手握住吊绳的两侧,将左脚迈过吊绳,膝关节套在吊绳上,左小腿与地面垂直,左脚尖或左脚落在垫面上,脊柱向上立直,根据自己的身体情况,可以将吊绳向前移动。

4.广角式


长坐姿,坐在吊绳的下方,双脚根据个人情况,依次向外打开到适当的距离,吸气,双手经体侧向上举过头顶,呼气,双手落在瑜伽吊绳上,身体向前向下屈,双脚脚尖回勾,双腿收紧尽量贴紧垫面。

5.仰卧抬腿式


仰卧在吊绳的正下方,根据自己的情况,抬双腿向上放在吊绳上,双手放在身体的两侧,轻闭双眼。

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