导读: 你是否曾在练习瑜伽某个体式时,腿或身体不听话地抖动不停?相信很多小白都经历过,简直不能愉快地练瑜伽了。 今天小编就带领大家破解这个问题。
你是否曾在练习某个体式时,腿或身体不听话地抖动?相信很多小白都经历过,简直不能愉快地练瑜伽了 。

比如以下体式

1.踮脚蹲式


当臀部下蹲,脚跟抬高时双腿就会不自觉的抖动起来.
2.船


这个体式大家应该有感触的,当双腿45度角伸直时,不是腹部抖就是腿抖,身体不自觉的颤抖,根本停不下来……
3.加强侧伸展


当腹部靠向大腿时,越往下,留的时间越长,腿会越抖,甚至延伸到全身的抖动。
4.战士一式


这个就更奇葩了,双腿抖的无法自拔,而且时间久了膝盖都痛。


那么练瑜伽为什么会抖呢?
第一个原因:练习的强度大难度大,但是身体的力量还没建立起来,瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式,肌肉在不正常的状态下工作,没有办法维持稳定的收缩状态,就会开始发抖。
第二个原因:身体能量供应不足造成的颤抖,比如饥饿、疲惫、疾病等状态下。身体处于低能量状态,肌肉得不到充足的供给,收缩就很难维持稳定,就会难以控制的出现颤抖。

第三个原因:环境改变等刺激性产生的发抖。比如寒冷。
第四个原因:身体出现疼痛损伤,但是继续坚持练习,也很容易导致身体发抖。


解决方法:
①不要在身体不舒服,受伤的状态下练习,天气寒冷,要注意热身。
②感觉发抖时,不要勉强,或者体式的降低难度,一定要以身体舒适为主。
③放松心态,每次练习中,循序渐进,在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。
下一次你发抖时,不要强撑着,学会分析自己抖动的原因,透过这个现象去发现自己不足的地方,发现问题才能解决问题,瑜伽如此,人生亦如此。

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