导读: 拜日式(也叫太阳致敬式),是瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体、平和内心。燥热的夏天不妨每天坚持练习几遍。

夏天学什么瑜伽最应景?

拜日式(太阳致敬式),瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。燥热的夏天不妨每天坚持练习几遍。


拜日式的由来


拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

拜日式应该怎么练


拜日式A和B贯穿阿斯汤加瑜伽初、中、高三级,每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始,这样连续不断动作练习中会消耗大量热量,有利于清洁身体,排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉,给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。

拜日A式

拜日式A是所有阿斯汤加系列的一个基本母题,在整个过程中被一再重复,串联动作基本上就是拜日A,练习方法特点是:呼吸引导、姿势行进(姿势和呼吸同步),乌加依喉呼吸,和收束法BANDHA的运用。


练习步骤如下>>


山式(Samasthitih ):呼气,站在中间位置,看鼻尖

吸气,伸手上举,仰视看拇指

呼气,向前曲身,眼睛看鼻尖。

吸气,抬头,看第三眼。


呼气,双脚跳向后方,看鼻尖。

吸气,(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。

呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)。

吸气,双脚跳回,看第三眼。


呼气,身体前曲,看鼻尖

吸气,伸手上举,看拇指。

山式:呼气,回到中间位置,看鼻尖。


拜日B式

拜日式B在阿斯汤加练习中是紧跟在拜日式A后面的,一般来讲需要做5次, 但是如果你已经练习全部初级序列的体式或者更多序列体式时,或是环境比较热,热身足够时也可以只做三次。


练习步骤如下>>


山式(Samasthitih):呼气,站在中间位置,看鼻尖

吸气,曲膝下蹲,伸手上举,看拇指

呼气,向前曲身,眼睛看鼻尖

吸气,抬头,看第三眼。


呼气,双脚向后跳,看鼻尖。

吸气,由脚尖滚动到上犬式,看鼻尖。

呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后左脚后跟内转,右脚前跨放在右手旁。

吸气,右膝弯曲90度,髋部摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。

呼气,手分别放在右脚两边的垫子上,右脚住后跨。

吸气,滚动到上犬式,看第三眼。

呼气,滚动到下犬式,看肚脐。然后右脚后跟内转,左脚前跨放在左手旁。


吸气,左膝弯曲90度.艘部摆正,伸手上举,眼睛看拇指后面。

呼气,手分别放在左脚两边的垫子上,左脚往后跨(见第四步)。

吸气.滚动到上犬式,看第三眼。

呼气,滚动到下犬式,看肚脐(5次呼吸)。

吸气,双脚向前跳回,看第三眼。

呼气,身体前曲,看鼻尖。

吸气,屈膝下蹲,伸手上举,看拇指。

山式:呼气,回到中间位置,看鼻尖。


这些要注意

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。

5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病以及各种慢性疾病。炎炎夏日,一起来做个身体放松吧!

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