导读: 瑜伽是世界上最安全的运动之一,过去是,现在是,将来还是。这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解,或者是一些人利欲熏心造成的,同瑜伽本身无关。

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在支撑身体时尽量保持全手掌每一个根基点都用力,不要只把重量压给掌根,这样做是为了保护腕管和腕部软骨。(这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻,支撑时手腕疼痛)

在伸展髋关节时请保持骨盆中立位,也就是在做神猴式,舞王,弓式等动作时不要过度向外翻胯,这样做是为了避免下肢神经卡压综合症,(已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛)

尽量少做弯腰时转动身体的练习,比如三角功等练习保证冠状面动作,对于一些经典体位,如三角转动式,侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成,一定不能同时进行平面间动作,比如先俯落身体,保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤,避免膨出,脱位等伤害的出现。(已受损表征为腰部酸痛,或放射性腰腿酸痛)

双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵,不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。通和气脉(已受损表征为大臂内侧赘肉不减,向上伸手臂易麻木,处事宜浮躁偶尔心慌心悸)。

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