导读: 瑜伽是世界上最安全的运动之一,过去是,现在是,将来还是。这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解,或者是一些人利欲熏心造成的,同瑜伽本身无关。

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当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,猫式,眼镜蛇、上犬等动作时。请一定注意,我们要做的不是要让您向后弯成多大,而只是为了灵活关节与肌肉。动作时一定要延展脊柱和腰骶肌,腹横肌也要适度收紧,脊柱向上伸展,然后打开胸肩,不要在动作中让双肩耸起,挺肚子,将髋关节过度的前推,呼吸急促。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。(这些地方已经受损的常见表征是,腰痛,腰上的一个点疼痛较其他地方更严重,站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度,胸椎,腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等)

在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸,也就是悬空压腿,身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤,(这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛)

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